Dla wielu osób stres i niepokój są częścią ich codziennego życia. Jeśli nie podejmie się odpowiednich działań, takie problemy emocjonalne mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie dużej części populacji.
Jedzenie jest jednym z kluczowych czynników, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu i niepokoju, dlatego nie należy go zaniedbywać i wzbogacić swoją dietę o szereg składników odżywczych, które przedstawiamy poniżej.
Węglowodany złożone
Zaleca się spożywanie co najmniej pięciu porcji węglowodanów złożonych w ciągu dnia. Węglowodany złożone można znaleźć w takich produktach, jak makaron razowy, brązowy ryż i nasiona roślin strączkowych. Tego rodzaju węglowodany dostarczają odpowiednią ilość glukozy do mózgu, co pozwala na poprawę nastroju.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Kolejnym składnikiem odżywczym, którego nie powinno zabraknąć w diecie osoby cierpiącej na wysoki poziom stresu, są kwasy tłuszczowe omega-3. Pomagają one uspokoić i wyciszyć się, zapobiegając nadmiernemu wzrostowi poziomu stresu i niepokoju. Dlatego zaleca się włączenie do codziennej diety takich produktów, jak tłuste ryby i orzechy.
Magnez
Brak magnezu w diecie powoduje, że dana osoba jest bardziej drażliwa i ma poważne problemy z zasypianiem. Dlatego nie wahaj się włączyć do swojej diety takiego składnika mineralnego jak magnez, ponieważ udowodniono, że ma on właściwości relaksujące i pomaga się uspokoić. Magnez znajduje się w owocach morza, zielonych warzywach liściastych i ciemnej czekoladzie.
Witamina C
Eksperci radzą osobom, które codziennie odczuwają stres i niepokój, aby zjadły dwa do trzech kawałków owoców bogatych w witaminę C. Witamina C pomaga zmniejszyć stres i niepokój. Witamina C pomaga obniżyć poziom stresu u ludzi. Witaminę C można znaleźć w owocach cytrusowych, owocach kiwi oraz warzywach, takich jak pomidory i papryka.
L-karnityna
L-karnityna jest substancją, która umożliwia organizmowi mobilizację nagromadzonych tłuszczów, zapobiegając przybieraniu na wadze. L-karnityna może być wytwarzana naturalnie przez organizm, ale można ją również znaleźć w żywności, takiej jak kurczak czy indyk. Eksperci zalecają ćwiczenia fizyczne w celu zwiększenia skuteczności działania L-karnityny w organizmie.
Stres i niepokój sprzyjają przybieraniu na wadze
Badania wykazały, że stres i niepokój powodują przekroczenie normalnej wagi ciała. Stresujące życie powoduje, że organizm wydziela więcej kortyzolu niż normalnie i dochodzi do znacznego wzrostu stężenia glukozy we krwi. Glukoza ta nie jest wykorzystywana i trafia do organizmu w postaci tkanki tłuszczowej.
Nerwy powodują, że osoba je znacznie więcej niż powinna. Spożywa się niezdrową żywność, a zdrową się zaniedbuje. Prowadzi to do spożywania dużej ilości kalorii, co powoduje tycie i stopniowe przybieranie na wadze. Pamiętaj, że jesteś tym co jesz – zdrowe jedzenie to zdrowe życie.
Podsumowanie
Życie z wyższym niż normalnie poziomem stresu i niepokoju jest niewskazane. Jedzenie odgrywa ważną rolę w relaksowaniu człowieka i zmniejszaniu stresu. Dzięki przyjmowaniu pewnych rodzajów składników odżywczych, takich jak kwasy tłuszczowe omega 3 czy witamina C, można prowadzić spokojniejsze i bardziej zrelaksowane życie.
