Skip to content
goscinneprogi.pl

goscinneprogi.pl

Kuchnia z każdego zakątka świata

Primary Menu
  • Strona główna
  • Przepisy
  • Zdrowie
  • Napoje
  • Pieczywo
  • Desery
  • Pozostałe
  • Skontaktuj się
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Co należy jeść, aby obniżyć poziom stresu i niepokoju?
  • Zdrowie

Co należy jeść, aby obniżyć poziom stresu i niepokoju?

Łukasz Mitrowiak 22 sierpnia 2022 3 minut czytania

Dla wielu osób stres i niepokój są częścią ich codziennego życia. Jeśli nie podejmie się odpowiednich działań, takie problemy emocjonalne mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie dużej części populacji.

Jedzenie jest jednym z kluczowych czynników, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu i niepokoju, dlatego nie należy go zaniedbywać i wzbogacić swoją dietę o szereg składników odżywczych, które przedstawiamy poniżej.

Węglowodany złożone

Zaleca się spożywanie co najmniej pięciu porcji węglowodanów złożonych w ciągu dnia. Węglowodany złożone można znaleźć w takich produktach, jak makaron razowy, brązowy ryż i nasiona roślin strączkowych. Tego rodzaju węglowodany dostarczają odpowiednią ilość glukozy do mózgu, co pozwala na poprawę nastroju.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Kolejnym składnikiem odżywczym, którego nie powinno zabraknąć w diecie osoby cierpiącej na wysoki poziom stresu, są kwasy tłuszczowe omega-3. Pomagają one uspokoić i wyciszyć się, zapobiegając nadmiernemu wzrostowi poziomu stresu i niepokoju. Dlatego zaleca się włączenie do codziennej diety takich produktów, jak tłuste ryby i orzechy.

Magnez

Brak magnezu w diecie powoduje, że dana osoba jest bardziej drażliwa i ma poważne problemy z zasypianiem. Dlatego nie wahaj się włączyć do swojej diety takiego składnika mineralnego jak magnez, ponieważ udowodniono, że ma on właściwości relaksujące i pomaga się uspokoić. Magnez znajduje się w owocach morza, zielonych warzywach liściastych i ciemnej czekoladzie.

Witamina C

Eksperci radzą osobom, które codziennie odczuwają stres i niepokój, aby zjadły dwa do trzech kawałków owoców bogatych w witaminę C. Witamina C pomaga zmniejszyć stres i niepokój. Witamina C pomaga obniżyć poziom stresu u ludzi. Witaminę C można znaleźć w owocach cytrusowych, owocach kiwi oraz warzywach, takich jak pomidory i papryka.

L-karnityna

L-karnityna jest substancją, która umożliwia organizmowi mobilizację nagromadzonych tłuszczów, zapobiegając przybieraniu na wadze. L-karnityna może być wytwarzana naturalnie przez organizm, ale można ją również znaleźć w żywności, takiej jak kurczak czy indyk. Eksperci zalecają ćwiczenia fizyczne w celu zwiększenia skuteczności działania L-karnityny w organizmie.

Stres i niepokój sprzyjają przybieraniu na wadze

Badania wykazały, że stres i niepokój powodują przekroczenie normalnej wagi ciała. Stresujące życie powoduje, że organizm wydziela więcej kortyzolu niż normalnie i dochodzi do znacznego wzrostu stężenia glukozy we krwi. Glukoza ta nie jest wykorzystywana i trafia do organizmu w postaci tkanki tłuszczowej.

Nerwy powodują, że osoba je znacznie więcej niż powinna. Spożywa się niezdrową żywność, a zdrową się zaniedbuje. Prowadzi to do spożywania dużej ilości kalorii, co powoduje tycie i stopniowe przybieranie na wadze. Pamiętaj, że jesteś tym co jesz – zdrowe jedzenie to zdrowe życie.

Podsumowanie

Życie z wyższym niż normalnie poziomem stresu i niepokoju jest niewskazane. Jedzenie odgrywa ważną rolę w relaksowaniu człowieka i zmniejszaniu stresu. Dzięki przyjmowaniu pewnych rodzajów składników odżywczych, takich jak kwasy tłuszczowe omega 3 czy witamina C, można prowadzić spokojniejsze i bardziej zrelaksowane życie.

Continue Reading

Poprzedni: Optymalna dieta dla zabieganych – to warto znać
Następny: Jak używać mleka migdałowego w kuchni?

Zobacz także

Jak używać mleka migdałowego w kuchni?
2 minut czytania
  • Zdrowie

Jak używać mleka migdałowego w kuchni?

24 września 2022
Optymalna dieta dla zabieganych – to warto znać
2 minut czytania
  • Menu
  • Zdrowie

Optymalna dieta dla zabieganych – to warto znać

9 sierpnia 2022
Dietetyk online – w czym może Ci pomóc i kiedy warto skorzystać z konsultacji?
3 minut czytania
  • Zdrowie

Dietetyk online – w czym może Ci pomóc i kiedy warto skorzystać z konsultacji?

6 sierpnia 2022

Aktualne

Opakowania dla gastronomii – co wybrać
2 minut czytania
  • Pozostałe

Opakowania dla gastronomii – co wybrać

Łukasz Mitrowiak 15 grudnia 2022
Opakowania dla gastronomii to niezwykle istotny element dla każdego, kto prowadzi taką działalność. W dobie wzrostu zainteresowania...
Przeczytaj
Co zrobić, żeby ciasto owocowe się udało?

Co zrobić, żeby ciasto owocowe się udało?

27 października 2022
Jak używać mleka migdałowego w kuchni?

Jak używać mleka migdałowego w kuchni?

24 września 2022
Co należy jeść, aby obniżyć poziom stresu i niepokoju?

Co należy jeść, aby obniżyć poziom stresu i niepokoju?

22 sierpnia 2022
Optymalna dieta dla zabieganych – to warto znać

Optymalna dieta dla zabieganych – to warto znać

9 sierpnia 2022

Przeczytaj również

Opakowania dla gastronomii – co wybrać
2 minut czytania
  • Pozostałe

Opakowania dla gastronomii – co wybrać

15 grudnia 2022
Co zrobić, żeby ciasto owocowe się udało?
3 minut czytania
  • Desery

Co zrobić, żeby ciasto owocowe się udało?

27 października 2022
Jak używać mleka migdałowego w kuchni?
2 minut czytania
  • Zdrowie

Jak używać mleka migdałowego w kuchni?

24 września 2022
Co należy jeść, aby obniżyć poziom stresu i niepokoju?
3 minut czytania
  • Zdrowie

Co należy jeść, aby obniżyć poziom stresu i niepokoju?

22 sierpnia 2022
  • Strona główna
  • Przepisy
  • Zdrowie
  • Napoje
  • Pieczywo
  • Desery
  • Pozostałe
  • Skontaktuj się
Copyright © All rights reserved. | MoreNews by AF themes.