W lecie musimy zwracać szczególną uwagę na odwodnienie, ponieważ jest to problem, który może stać się poważny, jeśli nie podejmiemy odpowiednich środków zaradczych.
Co to jest odwodnienie?
Jak wynika z nazwy, odwodnienie to brak płynów w organizmie, a konkretnie odwodnienie występuje wtedy, gdy utracone zostanie 3% wody w organizmie w stosunku do całości. Istnieje kilka przyczyn, które mogą prowadzić do odwodnienia: niepicie wystarczającej ilości płynów, uprawianie sportu i oczywiście nadmierne upały, zwłaszcza w połączeniu z wysoką wilgotnością powietrza, które uniemożliwiają organizmowi obniżenie temperatury w normalny sposób. Najczęściej jest ona spowodowana połączeniem kilku z powyższych czynników, a także pewnymi chorobami, które również mogą ją wywołać.
Objawy odwodnienia.
Podstawowe.
- Pragnienie.
- Suchość w ustach i gardle.
- Ogólne złe samopoczucie.
W miarę narastania problemu pojawiają się inne.
- Ból głowy.
- Problemy z widzeniem.
- Zawroty głowy.
- Nudności i omdlenia.
Problemy te na ogół nie mają dalszych konsekwencji po nawodnieniu organizmu, ale jeśli nie zostanie to zrobione i będą się utrzymywać, ich nasilenie będzie rosło i może dojść do zatrzymania krążenia i oddychania.
Jak zapobiegać odwodnieniu?
Dobrą stroną tego problemu jest to, że można mu bardzo łatwo zapobiegać. W większości przypadków wystarczy pić wystarczającą ilość płynów, a w niektórych szczególnych przypadkach, gdy doszło do utraty soli, konieczne może być picie napojów izotonicznych. Zwykle wystarcza picie od półtora do dwóch litrów płynów dziennie. Pomocne będzie również spożywanie pokarmów bogatych w płyny, takich jak arbuz latem. Należy także podjąć logiczne środki ostrożności, takie jak — jeśli jest bardzo gorący dzień – niespędzania zbyt wiele czasu na słońcu, noszenie luźnych ubrań, a jeśli zamierzamy uprawiać sport, lepiej robić to wcześnie rano lub późnym popołudniem i dobrze nawodnić się przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Zapraszamy też na naszą drugą stronę zdrowotną nogi.pl, gdzie dowiesz się wszystkiego na temat dbania o nogi i stopy, a także związanych z nimi różnych stanów zdrowotnych.
